ゆで豚サラダ仕立て✽ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 19.0g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
料理酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
