ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
