しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわで炒り豆腐エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
502
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
502
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
薄口しょうゆ10.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
