まぐろとめかぶのポキ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗30.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
