栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.4 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
