たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
