春菊とツナのオイルパスタ + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
りんご11 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ブラックオリーブ(種なし)1個 (3 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ(一口タイプ/1人1個)4.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
