塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
