白身魚のムニエル +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

625 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

18.8 g

炭水化物

88.6 g

糖質

79.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1343 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

109 mg

リン

414 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

288 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

7.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

エネルギー

625 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

18.8 g

炭水化物

88.6 g

糖質

79.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1343 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

109 mg

リン

414 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

288 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

7.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

にんじん

1/8本 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
トマトホール缶

1/8カン未満 (20.0 g)
レモン汁

15.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
りんご

1/6個 (47 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
柿

1/8個 (22 g)