簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
