さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
