厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
143
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
143
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
