さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
