ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1601
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1601
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁105.0 g
-
A濃口しょうゆ15.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
