ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
デザート
ビターオレンジエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
130
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
130
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
その他
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
