簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
