たらとブロッコリーのうま塩炒め + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
グリンピース6.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
