あじのアクアパッツァ風煮込み + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじのアクアパッツァ風煮込みエネルギー211 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.3 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
