ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
