鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
