鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
