鶏肉とピーマンの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とピーマンの照り焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
