えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
