にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
