シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
