うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
