牡蠣のバターソテー + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
196
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
196
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
