大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
160
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
160
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
