ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
