旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
