豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
塩0.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
