ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
