ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
