鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
