半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
