塩麹のジューシーから揚げ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
