ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
