ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
