牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜たっぷりトマトスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
トマトジュース30.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.7 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
