カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野の煮付けエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
