油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
