鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース20.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩・胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
