バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒8.5 g
-
白みそ6.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
