豚丼 + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
