ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.3g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
