大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
