根菜鍋 + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌25.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
