たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
