さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
208
mg
リン
598
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
208
mg
リン
598
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
