干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁220.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
